DVD付き 狙った筋肉を鍛える!筋トレ完全バイブルUltra Hard

吉川朋孝

基本情報

ジャンル
ISBN/カタログNo
ISBN 13 : 9784023330474
ISBN 10 : 4023330477
フォーマット
出版社
発行年月
2015年07月
日本
共著・訳者・掲載人物など
:
追加情報
:
95p;21

内容詳細

筋トレは量より「質」。
回数をこなすことより、
狙った筋肉にピンポイントに負荷をかけることが最重要! 

本書では、
短期間集中トレーニングで筋力アップできる
「吉川メソッド」を大公開。

基本の22種目を紹介し、
それぞれの膝の角度や手の動かし方、
上体の起こし方や傾け方など、
本当に効く正しいフォームを伝授する。
陥りやすいNGフォームも図解し、
気をつけるべきポイントが一目瞭然。

また、ダンベルの正しい扱い方や、
ジムなどでの器具のスマートな扱い方も指南する。
筋トレや食事管理に関する疑問に答えるページも。

吉川先生の手本実演と、誤ったフォームがよくわかる
ライブ指導を収録したDVD付き。

2ヵ月でなりたいカラダになる!
吉川メソッドの極意を一挙に大公開します。筋トレによって筋肉を作り、なりたい体をデザインする。そのために必要なのが量(回数)ではなく質を重視した正しい筋トレです。効率よく筋トレを行うには正しいフォームで負荷をかけ、鍛えたい筋肉に意識を集中させて動かすことが肝心。この本でポイントをしっかりマスターしましょう。DVDでも詳しく解説しているので要チェック!

意外と知らない?ダンベルの正しい使い方
筋トレを安全に行うために大切なのがダンベルの使い方です。ダンベルは必ずベンチ台などに置いた状態から持ち上げて、腰に負担をかけないように気をつけましょう。意外と知らない正しい使い方をDVDで詳しく紹介しています。

太腿四頭筋に効く!「シシー・スクワット」
筋肉の部位別に筋トレを紹介!体の中でも大きな太もも全面の筋肉「大腿四頭筋」に効く「シシー・スクワット」。骨盤を斜めに傾けた姿勢をキープしながらスクワットをする自重筋トレです。キツイ場合は少しやさしい「EASY」フォームから始めましょう。


広背筋に効く!「ワンハンド・ダンベル・ローイング」
広背筋を鍛える「ワンハンド・ダンベル・ローイング」。肩を動かさずに肘をお尻のほうに引くのがカギ。負荷が肩や腕に逃げないようにすることで広背筋がしっかり鍛えられます。腕の力でダンベルを上げないように注意しましょう。「これでは効かない!NGポーズ」も解説しているので、本当に効く動きがわかる!

ギモンから、「糖質オフ」はどのように始めていけばいいの?」「プロテインはとったほうがいい?」などの食事法まで、さまざまなギモンに答えます。

【著者紹介】
吉川朋孝 : ボディデザイナー。吉川メソッド代表。プライベートジムでマンツーマンのトレーニング指導を行い、16〜84歳の多くの人とボディデザインを成功させてきた。ボディとメンタルの関連も重視(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

(「BOOK」データベースより)

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読書メーターレビュー

こちらは読書メーターで書かれたレビューとなります。

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  • さっちも さん

    5kg痩せた。暴飲暴食したいし痩せたいという方にはおすすめ。肌ツヤが良くなったとかも言われる。武田真治とかたくましい俳優は実年齢より若く見える。筋トレによって成長ホルモンがでて多少若返りするのだろう。最初はBIG スリーと言われるデットリフト、ベンチプレス、スクワット3種目を毎日1種目づつするのが良いと思う。

  • さっちも さん

    1日ダンベルプレス、ツイスト 2日目 ワンレッグ カーフレイズ、ワンハンド ローイング、3日目ダンベルショルダープレス ブルガリアン スクワット を繰り返し毎日やっている。天気関係なく自宅で5分でできるから習慣化できました。肩凝りや背中のハリが改善されたし、何より疲れにくくなった。

  • さっちも さん

    ダンベルとベンチの購入が必要ですが、投資して良かった。読めば読むほど良本と思います。筋肉をつけておけば代謝があがり痩せます。筋肉肥大は8回程度、ギリギリできる負荷をかければ筋細胞が傷つき超回復します。3回でもギリギリの負荷なら効果があるようです。逆に20分、30分ウォーキングしても負荷がなければ筋肉はつきません。重量を調節できるダンベルは効果的で、家ででき天候に左右されず習慣化しやすいうえに、時間効率が良い。ムキムキではないけど、ひきしまってきました。

  • さっちも さん

    すごく分かりやすく、初心者にうってつけだけどベンチ購入前提なのがハードルがある。

  • Kazu.S さん

    宅トレには機材を買いそろえる必要があるが、各トレーニング10回達成ルールと、複雑でない種目設定のおかげでかなりわかりやすい。

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